Prestasjon under press

Alle har en frykt for å feile og alle kjenner på stress i utfordrende situasjoner.

• Hva er hemmeligheten til de som tilsynelatende uanfektet leverer på toppnivå selv i de mest stressende situasjoner?
• Hvordan kan vi gjennom mental trening lære oss å jobbe med hjernen, i stedet for mot den, og prestere når det virkelig gjelder?
• Hvordan kan mental trening hjelpe oss å redusere og mestre frykt, og få de resultatene vi ønsker?

Dette er tema for høstens workshop i mental trening med Anniken Binz. Gjennom 3 kursdager blir du innviet i hvordan hjernen egentlig fungerer, hva som skjer i hodet og kroppen under stress, og hva du kan gjøre for å ta kontroll og få det slik du vil ha det.

Utbytte
Du vil lære teknikker i mental trening som tidligere kun var forbeholdt idrettsutøvere og toppledere. Gjennom opplæring i disse verktøyene får du tilgang til å regulere spenningen din, øke konsentrasjon, øke selvtillit og viljestyrke. Dette vil gi deg muligheten til å kontrollere utfallet av situasjoner i livet ditt, og mestre selv de mest stressende situasjoner. Vi vil jobbe med å fjerne gamle begrensninger, og overvinne frykten vår for å feile. Uten mentale begrensninger, og med verktøy for å prestere maksimalt når det gjelder, blir alt mulig.

Når, hvor og hvordan

• Datoer:  5., 12. og 19. oktober.
• Tidspunkt: 09:00 – 15:00 (Pauser ca hver time + lunsj 11:30 – 12:30, mulighet for noe variasjon ut fra hvor vi er i programmet.)
• Hvor: Zoom.
• Hvordan: Undervisning blir en blanding av foredrag, refleksjonsoppgaver, hjemmeoppgaver og jobbing med en partner. Breakout rooms blir brukt for å følge opp deltakerne der de har behov under refleksjonsoppgavene. Undervisningen brytes opp av pauser og oppgaver for å sikre god konsentrasjon og energi.

Forventning om arbeidsinnsats
Deltakelse forutsetter trening på de mentale teknikkene i mellomperiodene, samt muligens behov for å jobbe videre med egne mål og planer. Deltakerne vil også få hver sin accountability partner for å kunne følge hverandre opp og trene på teknikker mellom kursgangene.

 

KURSPROGRAM
DAG 1 – mandag 5. okt 

• Intro
• Prestasjon – Hva er det, kartlegging av personlig utgangspunkt
• Stress – Kan vi egentlig prestere uten stress? Fysiologien bak stress
• Hjernen din – Hvordan fungerer hjernen, og hvorfor dette er nøkkelen til å håndtere stress og frykt
• Ditt utgangspunkt – Hvor trykker skoen for deg

Lunsj

• Mentale begrensninger – Hva er det og endring av disse
• Motivasjon – Hva er din drivkraft? Hva ønsker du?
• Frykt – Frykten for å feile, del 1
• Spenningsregulering – Fysiske teknikker for å regulere spenning, del 1

DAG 2 – mandag 12. okt

• Mental trening – Hemmeligheten bak bærekraftig vaneendring
• Adferd – Hvordan påvirker det mentale dette
• Indre dialog – Hvordan endre selvsnakk og oppnå de resultater du ønsker
• Selvregulering – Hvordan prestere under stress

Lunsj

• Frykt – Frykten for å feile, del 2
• Kognitiv reframing  – Mental spenningsregulering
• Intro til visualisering – Hvordan overkomme angst og frykt
• Din arbeidsplan – Hvordan skal du prestere under stress
• Spenningsregulering – Fysiske teknikker for å regulere spenning, del 2

DAG 3 – mandag 19. okt

• Frykt – Frykten for å feile, del 3
• Konsentrasjon – Optimalisering av prestasjon
• Visualisering – Hvordan bruke forestillingsevnen for å mestre enhver situasjon?

Lunsj

• Visualisering – fortsettelse
• Prosedyre – Trening gir trygghet
• Oppfølging personlige utviklingsmål og arbeidsplan
• Spenningsregulering – Fysiske teknikker for å regulere spenning, del 3